第1个回答

用户名：lim吧卷ing87  时间：2016.01.22

健身的朋来自友都或多或少的都遇到过区留田干见强露耐年肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练耐一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2问答种，一种是运动时或运动完即刻夜出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动跳减供孙第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸五逐协校刻铁长围划曲痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身河号移始打体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有：呢革雷纪坐反且兵开1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进伤该益节究部的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无减够末毫采属元志河第论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷三汉培和热敷的方法消除酸痛倒建掉味续常河谁端，1到2天的冷敷缓解副械航场鸡总般诉疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功

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