跑步和骑自行车所带来的健身效果相同吗？

体能小助手2022.04.24回答一、锻炼的肌肉不同：1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。二、对关节的影响：1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。2、跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。在跑步时需要遵循一些基本的原则：1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3、把某些步行活动融入到你的训练之中4、比赛应该少一点。5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6、有计划地进行深层组织按摩。