为什么跑步后总会肌肉酸痛？

体能小助手2022.04.28回答一般认为肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的，当跑步速度维持在一个比较高的速度，就很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。一般的肌肉酸酸痛，我们自己调整恢复即可：1、间歇式的轻量的运动刺激；2、及时补充碳水和优质蛋白质；3、充分的休息；4、跑中及跑后穿压缩衣裤；5、跑步前的充分热身；6、跑后的按摩；7、适当的拉伸；8、热冷交替敷。

现在式2021.09.13回答你没做准备运动就像一块冰不化成水都不能直接喝还有就是运动重在坚持三天打鱼两天晒网是不行的而且一次性不能够超负荷运转

红豆钵仔糕2021.08.27回答跑步后肌肉酸痛最有可能是体内乳酸堆积造成的。因为跑步跑久了，会达到无氧运动的强度。那么，体内的葡萄糖要代谢，氧气却供应不足，便形成无氧代谢，这就形成了代谢中间产物——乳酸。体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，进而导致大量的过度产物——乳酸在体内形成堆积。这便是肌肉酸痛的形成机理了。每个人的“乳酸阈值”也是不同的，如果你在平时跑步中，开始提速，一旦出现“铁腿”（腿部肌肉酸痛）的现象，说明强度已经过高了当然这个强度也可以在平时的锻炼中进行提高。一般来说，乳酸堆积以后，要休息好睡好觉，过两三天就能恢复了。

匿名用户2021.08.27回答运动前没有热身，运动后没有拉伸放松。