那些运动锻炼对腰椎有益呢？

体能小助手2022.05.11回答运动是为了腰椎间盘突出的康复，不论是非手术的保守治疗，还是术后的康复锻炼，运动的目的就是增强核心肌群，包括以腰背肌为主的各种维持腰椎活动与稳定的肌肉。1.五点支撑/三点支撑刚开始接触腰背肌锻炼，建议从最简单的开始做起，五点支撑就是一个简单易行，容易坚持的方法。但是需要强调一下，网上很多的示范图片都是错误的。错误的姿势是头来做支撑，而正确的方法是以后肩做头端的支撑。2.平板支撑平板支撑是一个静态的运动，只要按网上标准姿势基本没什么问题。细节注意：不要塌腰，不要硬撑。3.游泳推荐蛙泳为主，因为蛙泳有抬头换气的动作，实际上就是一个“挺腰”的动作。专业的蛙泳姿势，为了追求速度，其实抬头换气的幅度较小，目的是减小身体在水中上下的幅度，从而减小阻力。而为了腰椎康复的游泳，我们不追求速度，因此可以适当增加这个挺腰的幅度，来重点锻炼腰背肌。有些人也会关心自由泳是否有锻炼效果，而我一般是不太推荐。专业的自由泳姿势里，有一个很关键的就是核心姿态的维持，身体要成笔直的流线型。但泳池里很少有人是这么游的，或者说很少有人能全程坚持下来这么游的。这就是我不太推荐的原因。很直观地观察就是这个人在游的时候，脚上有没有打出水花。水花打的飞起，那核心姿态不会太差。4.快走/慢跑快走和慢跑是个综合性的有氧运动，目的是为了提高心肺功能，增强耐力。一是注意跑步姿势，知乎里有比我更专业的跑步指导，我这里不细说了。另一个呢就是需要一双缓冲良好的跑鞋，我了解的有阿迪的ultraboost，那鞋穿上去据说有“踩翔感”。其他各家运动品牌也都有相应的专业跑鞋，自己去试吧，这里就避免一些推销的嫌疑。不推荐做竞技性跑步，可能会招马拉松爱好者来喷。但文献数据就是实实在在地放着，竞技性跑步会增加膝关节炎患病率。

御剑伏魔2021.07.30回答对于做什么运动对腰椎比较好，建议做腰部伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰椎的稳定性，增加腰部肌肉的力量，同时可以有利于腰椎间盘的复位。具体实施上可以进行飞燕式的动作，要选用一张硬板床，俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和脚要有规律的往上翘。一般一天可以做4-5组，每组持续10分钟左右，可以使得颈椎、腰椎、胸椎的稳定性增加，全脊柱的肌肉力量增强。还可以进行游泳，特别是蛙泳也有利于锻炼腰背部和颈部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性。