产后妈妈，如何进行盆底肌的康复？

黍离2021.05.14回答提问者采纳训练一：中等力量做收紧会阴的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。【姿势】坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始练习凯格尔运动，建议选择躺姿。在手机里装个G动APP，跟随里面个性化配套方案，用最适合自己的强度锻炼盆底肌。

立聪堂助听器【南通附院店】2022.12.06回答这个要去专业的机构比较好，如果没有选择正确反而适得其反。

用户7***02022.06.21回答产后盆底肌恢复在最佳时间为产后1年以内，从产后42天起，妈妈就可以进行盆底肌恢复训练了，目前，盆底肌训练的方法主要有两种。第一种是通过自我锻炼的，产后妈妈们进行自主的、有意识的进行的盆底肌锻炼，最常见的就是缩肛运动，不管用何种方式进行的肛门缩紧，保持5秒左右，再逐渐放松，放松肛门附近肌肉，每天3-5次，每次10分钟左右即可。第二种方法是到医院，在医生的帮助下进行系统的盆底肌恢复训练，利用低频电刺激，使肌肉进行被动的进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。产后盆底肌功能的恢复是一个长期的过程，需循序渐进、适度适量，并持之以恒，对于病情比较轻的患者可进行自我锻炼，而对于重度盆底肌功能障碍的患者，如出现明显漏尿的患者，需积极到医院寻求医生的帮助。

石榴花2022.04.01回答产后盆底康复需要在正规医疗机构进行。产后42天以后可以开始。进行盆底康复治疗前需要进行妇科查体，盆底肌功能测评等系统检查。一般10到20次为一疗程，常用方法有电生物反馈治疗、磁刺激治、盆底手法治疗等。需要由专业医师根据患者严重程度等情况制定治疗方案。还需要患者在家进行Kegel训练，阴道哑铃等康复训练才能取得好的效果。

小疯狂-2021.07.15回答女性盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿-道、膀胱、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌松弛的危害：小腹凸出、大声笑漏尿、打个喷嚏漏尿、尿急且无法忍耐、盆骨内的器官下垂、无法维持优雅的形态等问题推荐最适合初学者的方法，就是仰躺式训练。这样内脏不会压在骨盆底肌上，可以顺利活动骨盆底肌。可以下载G动app，里面有详细的免费教程，我产后一直都是跟着这个练，现在已经恢复到怀孕以前的状态了，我在下面把方法分享给你。动作要领：1仰躺在床上，双膝轻轻屈起打开，与肩同宽2有节奏的缩、放，重复5次3保持紧缩，3秒后放松，重复5次4深呼吸吐气时将盆底肌缩入体内，重复2-3次