健康饮食的标准是什么？

御剑伏魔2021.03.03回答提问者采纳1、摄取够用的热量，不要多也不要少。卡路里摄取量和消耗之间保持平衡，也就是不要吃超过你的身体需要的食物。建议每日平均摄入2000卡热量，但它也不是绝对的，还取决于你的年龄，性别，身高，体重和身体活动等。2、拓展你的食谱。健康饮食可以说是一个机会，在不断的试用中扩展您食谱的范围，尤其是你通常不会吃的蔬菜，谷物和水果。3、控制食物摄入量，尤其是高热量食品。饭菜的份量是需要控制的重点，挑精的不选多的，和朋友分享同一份饭菜，不要点超大份什么的。4、多吃水果，蔬菜，谷物和豆类。这些食物的碳水化合物，纤维，矿物质含量高，低脂肪，不含胆固醇。而其中又以新鲜的为最佳。当地产的最好。5、多喝水。我们身体的75%都是水，水是健康饮食的重要组成部分。水帮组我们“清洗”身体内部，尤其是肾脏和膀胱，排出废物和毒素。6、不要让自己成为一个粮食警察。如果只是偶尔您可以享受您最喜爱的糖果和油炸食品，饮食带来的满足感和快乐感是其他活动无法取代的，这对于身体健康有很大的帮助，当然享受糖果和油炸食品过于频繁就会对身体健康造成不利的影响了。这些只是健康饮食的一些基本原则，具体操作过程每个人都有每个人的安排，不要将一个饮食准则贯彻到底，我们的身体需要平衡的碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维和维生素以及矿物质来维持健康的身体。不要将健康饮食这个简单问题复杂化，一点一点贯彻，吃出健康来。

momo2021.03.03回答合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。其基本要求如下：第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。第二，保证食物安全。食物不得含有对人体造成危害的各种有害因素，且应保持食物的新鲜卫生，以确保居民生命安全。一旦食物受到有害物质污染或发生腐败变质，食物中营养素就会破坏，不仅不能满足机体的营养需要，还会造成人体急、慢性中毒，甚至致癌。第三，科学烹调加工。食物经科学加工与烹调，目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食物的感官性状和促进食欲。第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。食疗进补，以调代补。鸡蛋营养价值丰富，但普通鸡蛋胆固醇含量并不适合于高血脂人群，而我国著名科学家蒋守规博士，发明的蒋氏高能蛋，具有调节人体硒代谢功能，长期食用可以调理人体新陈代谢，调节血压血脂。

普度众生2021.03.03回答饮食要有规律不暴饮暴食细嚼慢咽不偏食少吃肉多吃蔬果