一到考试就紧张，哦多克！

柠檬心理咨询2020.09.01回答考试焦虑情绪会使考生出现记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维停滞的现象。症状一一想到考试就紧张，解决办法：告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。症状二觉得自己一定考不好。解决办法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。症状三越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实解决办法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。症状四心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火解决办法：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情症状五日常生活也出现丢三落四的现象解决办法：这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。症状六身体状况出现问题，解决办法：每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。症状七难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神解决办法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。症状八不能放松下来。解决办法：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。你就是紧张，所有人在做没有做过的事情之前都紧张，第一次做，做得好了，就不紧张了，做得不好，可能会更紧张。当你突破了一两次紧张后，估计别人说什么，你都不会紧张。