长时间坐在椅子上，腰和颈椎有点疼，怎样缓解疼痛呢？

匿名用户2020.05.21回答提问者采纳是颈椎病的初期。自我运动治疗1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。8、用拇、食指掐揉人中穴。9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

郭明明2020.11.11回答《素问，宣明五气》:“久视伤血，久外伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”您这属于肌肉损伤，通则不痛，痛则不通。建议多进行按摩或针灸疏通经络，搭配上一些中药效果更好

匿名用户2020.09.30回答进行适当的体操锻炼,如转腰,前后俯昂，经常闭上眼睛休息一会。

用户4***72020.05.24回答站起来活动活动

绿茶男2020.05.22回答那就别坐在椅子上呀~