咨询一下如何健身，什么运动项目适合我

梦氏健身HR2021.01.04回答你好，我是赛普健身教练培训学院招生办唐老师，赛普健身主要以发展高级私人教练，精英私人教练以及全能私人教练为主的培训院校，如果对私教比较感兴趣，可以建议你考虑到赛普学习导师林怀慎、蒋垂义、李衡敏、费菲、翟彦芳都是国内知名健美冠军以及私家导师

匿名用户2020.12.25回答随着健身运动的普及，越来越多的人们正在加入健身的行列。健身，以其强身健体塑造形体的作用正在风靡。那作为健身新手，我们又该如何制定自己的健身计划呢？一场完整的训练应该由四部分组成：热身活动可以让我们尽可能的避免拉伤；力量训练帮助我们消耗肌糖原、撕裂肌肉以便强化合成；有氧运动帮助我们提高心肺功能和消耗脂肪；拉伸给肌肉一个正确的生长方向并缓解我们训练后的酸痛。训练应该由以下四个部分组成：训前热身——力量训练——有氧运动——训后拉伸。那么一场健身训练多久合适？对于健身新手来说，1个小时的时间你可以这样安排：用5~10分钟的时间慢跑热身，30分钟的时间练力量，初级力量训练：器械训练为主，搭配自有重量。因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握，所以锻炼肌肉的效果会好一些。（适合健身新手）中级力量训练：先进行20-45分钟的力量训练，然后进行20-45分钟的有氧运动，总健身时间在1小时左右。（适合有一定健身时间的人）高级力量训练：根据自己情况提高训练强度或延长训练时间。（适合健身6个月以上的人）有氧运动：有氧课程又分为静态和动态，器材和无器材，不同的课程重点锻炼的身体部位也是不一样的。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车。不同健身人群如何安排训练？增肌的人：时间安排上，力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。减脂的人：时间安排上，力量训练占30-40%，有氧训练占60%-70%。健身男性：增肌的力量训练，每个部位的动作可以选择2-5种，一共10-20组，每组8-12次。每组应该做几次动作？根据自己的目标而定。1-5次的大重量是发展力量最好的选择！6-12次是发展肌肉的最好选择！15次以上对于肌肉耐力和减脂有利但是一般来说，不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好。因此，应当使用大负重，每组次数控制在能做6-12次重量当家也可以通过手机应用更好来快速生成健身计划。

体楷体育2019.08.15回答还是要看你锻炼的目的，如果是为了提高耐力，跑步机最好；瘦腿、练身材的椭圆机、健身车比较合适；想练肌肉使用力量设备。如果是运动的话，根据自己的喜好来