跑步减肥一天跑多少，本人145斤，想减20左右，晚上有时间，饮食方面怎么控制？

梦里人生2018.05.04回答提问者采纳跑步减肥，一般最少要跑30分钟，否则是没有效果的，而且一定坚持，不坚持跑步是没有效果的。跑步平时早上没有时间，那么傍晚五点到六点钟最好，太晚了也不好。平时的饮食一定要定时定量，少吃晕菜，多吃蔬菜，水果之类的。要一步一个脚印，心急不来的，吃饭减量要慢慢的循环，一步一步的减少，不要一下子不吃，一下子又暴吃，那样子会适得其反。坚持跑步，合理的饮食，会慢慢的减下来的，要相信自己。我女儿也是这样减下来的，现在基本保持的很好。

老网童2018.05.05回答多吃瓜果蔬菜

Zombies2018.05.04回答如果你信我的话每天1餐不用跑步也不要做太剧烈的运动坚持1个月左右可以得最后那1餐里多吃一点这样可以压榨你的脂肪但是有点极端如果不是非常想减肥的话不要采用我只是提个方法OvO