我现在在减肥，我每天控制饮食，适当跑20分钟左右步，一直保持可以瘦下来吗

雪花飘飘2017.03.06回答提问者采纳你好！减肥贵在坚持，以我的健身经验来看，控制饮食不如调整饮食结构，每天少吃一些是必须的，不能吃油炸食品、甜食、垃圾食品等等，少吃主食，尽量不吃大米饭，多吃粗粮、蔬菜、水果；跑步要在40分钟以上效果才会明显，长期坚持你肯定会瘦下来。

反反复复-小情绪、2017.03.06回答我6年级体重100斤。很胖的一个小子。每餐吃4碗饭后来控制饮食，4碗变3碗半变3碗，到后来的2碗。零食我是不吃的。小时候也不吃零食就吃饭。饥饿感是一个神经反射。可能你吃饱了，但是觉得还饿，这只是一种错觉，要坚持抵抗。如果是饿到肚子疼胃疼，我不建议还要保持计划不吃东西，因为你身体现在就缺能量，不吃反而不好，不会反弹的放心。控制好饮食，3餐，水果喜欢吃就随便吃。零食不吃。吃了又没益处.饥饿感和饥饿要分清楚，要控制自己的嘴巴。胖是因为摄入量大于消耗量，所以才会胖。首先你控制了饮食体重就会控制住了，而且会慢慢瘦下来，然后达到一个平衡点。光靠控制饮食都会瘦的。然后就是锻炼。我不管你做什么运动。只要你每天坚持做。减肥最大的敌人就是不能坚持。我是男生，我不喜欢跑步，但我喜欢俯卧撑，仰卧起坐等，在家能玩的运动、你只要坚持1周。哪怕每天最低做10个左右，1周都会有明显的变化。男生，你就找点运动类型的歌曲，找个八块腹肌的男神图片。每天就看着练。这是动力源泉。女生也可以的，那些运动的美女身材都非常棒有没有？反正我的动力就在于夏天要游泳会被人看到身材。所以我要锻炼、。那些身材好的人每天都在锻炼保持的，我曾经身材很好，后来觉得满意了。就没怎么锻炼过，虽然体重还是不变，还是身材就会慢慢走样、所以饮食能让你保持体重。运动能使你身材变好。我们需要的是后者。你身材好，体重是没关系的、而且身材好的人，体重反而会偏高，因为那些是肌肉呐。现在也在慢慢恢复身材、坚持是最重要的。找个目标、找个动力。一没事干就来10个俯卧撑。简单，不需要什么环境坚持坚持坚持坚持。。很多人1周就会放弃计划的。那就是他们瘦不下来的原因。嘴里吃着，还不运动，天天嚷嚷着要减肥。减得到才怪。身材是由自己决定的。我对美食从不抗拒。想吃我就吃。大不了我多运动几小时消耗掉

老网童2017.03.06回答肯定有帮助

黏貼2017.03.05回答其实，吃苹果是可以减肥，但是，你瘦了之后，就是不吃苹果了，你就会很快胖起来

匿名用户2017.03.05回答可以，继续努力