术后恢复需补充蛋白质，求问补充蛋白质的食物有哪些？蛋白粉怎么样？求自用蛋白粉推荐

匿名用户2025.10.19回答提问者采纳补充蛋白质的食物有：动物蛋白质类，吸收率高，推荐首选：深海鱼：如三文鱼、鳕鱼，蛋白质含高且富含Omega-3脂肪酸，可以抗炎，促进伤口愈合。鸡胸肉/火鸡：脂肪含量低，蛋白质含量高。鸡蛋：含人体必需的8种氨基酸，蛋黄中的卵磷脂还能够保护肝脏。低脂乳制品：无糖酸奶（含益生菌调节肠道）、牛奶（术后初期可少量多次饮用），乳糖不耐者可选低乳糖或零乳糖款。植物蛋白类，均衡营养，素食者优选：豆腐/豆浆：蛋白质含量不少，搭配鱼类，有全面补充氨基酸。豆类：如黑豆、鹰嘴豆，搭配糙米可以形成植物蛋白黄金组合，吸收率接近动物蛋白。坚果/种子：如杏仁、奇亚籽，含健康脂肪和微量元素。蛋白粉的主要成分就是优质蛋白，但想要有效增强免疫力，更建议入手有蓝帽功效认证的蛋白粉。我比较推荐汤臣倍健臻钻蛋白粉，这款我自己一直在喝，它有蓝帽功效认证，分离乳清蛋白与大豆分离蛋白2:3科学配比；蛋白质含量超90%、蛋白质消化率达97%。另外，它还含有22g免疫调节蛋白，增强免疫力的效果确实很好。还做到了0胆固醇、0乳糖、低脂肪，我减脂期控脂都可以放心喝。之前我换季很容易中招感冒的，这段时间早晚温差这么大，都没有中招，会继续回购！