家里长辈查出来骨密度偏低，请问中老年补钙吃哪种钙效果比较好？

匿名用户2025.10.19回答提问者采纳要想补钙效果好，在选择钙剂时，剂型、成分以及吞服体验都是重点考量的因素。在剂型上，建议优选液体钙。中老年肠道吸收功能随年龄减弱，固体钙需要大量胃酸才能崩解，不仅吸收效率低，还可能刺激肠胃；液体钙无需复杂崩解，能够直接被肠道吸收，避免骨量因钙吸收不足进一步流失，也更适配老人脆弱敏感的肠道状态。在成分上，推荐添有高含量维生素K2的钙剂。老人骨密度低，不只是钙摄入不足，更关键的是钙难精准沉积到骨骼；多余的钙可能沉积在血管，反而影响健康。维生素K2能像向导一样，引导钙定向进入骨骼，日添加量达标（美国营养学会2024年临床试验显示其最低起效量为45ug/天）时，可以有效提升骨骼钙含量，改善骨密度。在吞服体验上，要侧重选颗粒小的钙剂。中老年吞咽功能多有退化，大颗粒钙剂容易卡喉，会降低服用依从性；相比之下，小颗粒钙剂更易吞咽，老人接受度高，能坚持规律补充，避免因吞服困难中断补钙，保障效果。我妈吃的汤臣倍健瞬释钙DK，是液体软胶囊设计，颗粒不大，很好吞。它的主要成分有钙、维生素D3和维生素K2，每天能补604mg钙，10.4ug维生素D3和54ug维生素K2。维生素K2的日服量高于日起效标准，引钙入骨更精准高效。我妈坚持吃了一段时间，再复查时，骨密度就有变好。除了吃钙剂，户外运动也建议安排上，因为适度的运动（比如散步、打太极等），能减少骨量流失；同时在运动过程中，通过晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D，促钙吸收。建议每周3-4次、每次15分钟，上午10点前或下午4点后运动会更舒服。