有氧和无氧运动哪个更减脂，减肥快？

御剑伏魔2025.10.16回答有氧运动和无氧运动的减肥效果分别取决于许多因素，例如个人身体情况、运动习惯、饮食等因素。无氧运动如重量训练和高强度间歇训练可以帮助增加肌肉质量并提高代谢率，进而促进脂肪燃烧，但纯粹的无氧运动并不能使身体减脂过多。相比之下，有氧运动如跑步、快走、游泳等能够增加心肺功能和加速脂肪燃烧，特别是中低强度的有氧运动，能够持续进行较长时间，从而燃烧更多的卡路里。此外，有氧运动也有利于心理健康，减少焦虑和抑郁情绪。根据研究，最有效的减肥方法是结合两种运动方式，一方面增加肌肉质量提高基础代谢率，同时也增加有氧运动以燃烧脂肪。总之，对于减肥者来说，选择合适自己的运动方式最为重要，建议同样重视有氧运动和无氧运动，适度结合，降低脂肪和改善身体健康。