孕期小腿抽筋如何缓解？孕妇补钙吃什么钙最好？

匿名用户2025.09.03回答提问者采纳孕妇补钙可以多吃芝麻、鱼干、深绿蔬菜等。芝麻可以补钙还含有维生素D，可以促进钙吸收，帮助减少抽筋；小鱼干钙含量高，可以维持肌肉收缩平衡；深绿蔬菜如菠菜，补钙同时补镁，协同防抽筋。《中国居民膳食营养素参考摄入量2024》显示，孕期每日钙推荐摄入量为800-1200mg，单靠食补很难达标，所以可以额外吃钙剂来补钙。至于孕妇补钙吃什么钙最好，建议优选液体钙，它对肠胃刺激小，吸收率高，尤其适合孕期肠胃敏感的准妈妈。可以试试汤臣倍健瞬释钙DK，微米级小分子液体钙，每天吃2粒可以轻松补充604mg钙；除了含有足量的钙，它每天还能够补充54ug的VK2，日补充量高于美国营养学会2024年的临床日起效数据45ug/天，可以高效促进钙入骨；另外还有VD3，能够促进小肠对钙的吸收与利用，稳定血钙浓度。瞬释钙DK是汤臣倍健自有工厂生产的，品控更有保障。孕期小腿抽筋可以通过局部按摩来缓解抽筋↓小腿抽筋发作时，立刻坐下或躺下，慢慢拉伸抽筋的小腿肌肉：一只手扶住脚掌往身体方向拉，另一只手轻柔按摩小腿肚子，从脚踝往膝盖方向推揉，坚持1-2分钟，可以快速减轻疼痛。平时每晚睡前花5-10分钟按摩小腿，还能预防抽筋，让腿部血液循环更顺畅。调整睡姿减少抽筋↓睡觉时尽量采用左侧卧位，可减轻对腿部血管的压迫，避免血液回流不畅引发抽筋。同时，在小腿下方垫一个柔软的枕头，让腿部稍微抬高，有助于缓解腿部肌肉紧张，降低抽筋概率。纯经验分享，望采纳。

聆风安然2025.09.05回答基围虾的钙质最多。