14-17岁青少年钙片哪个牌子最好补钙效果好？

匿名用户2025.08.29回答提问者采纳14-17岁青少年肠胃功能弱，钙需求量高，要想补钙效果好，更推荐采用复合配方，添加有VK2，且VK2含量大于科学实证日起效量的补钙产品。相比单一配方，复合配方的优势在于不仅能够提供充足的钙质，还可以为人体补充多种营养元素，这些营养元素与钙形成协同效应，大幅提升钙的吸收利用率，让补钙更高效。特别是VK2，它可以将钙引入骨骼，补钙入骨。《保健食品原料目录营养素补充剂（2024版）》指出，人体每日摄入VK2后能产生实际有效生理作用的最低剂量为45μg，只有达到这一剂量，VK2才能有效激活骨骼蛋白，引导钙精准沉积于骨骼，避免钙在血管等部位异常堆积，确保补进去的钙真正用于骨骼健康。我家女儿一直吃的汤臣倍健瞬释钙DK就有添加VK2，每日补充量有54ug，超过日临床起效量，可以精准补钙入骨；它还添加有VD3，VD3能够增强肠道对钙的吸收能力，帮助稳定血钙水平，搭配足量的VK2和钙，三效协同，补钙效率高。它是液体钙，温和好吸收。日常还建议让青少年多喝牛奶、多吃豆制品等天然高钙食物，并结合适量的户外运动，如篮球、跳绳，每周3-5次、每次30-60分钟。工作日可以利用傍晚5-6点的课后时间来运动，周末可以选上午9-10点，此时阳光温和不容易晒伤，还有助于合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收利用，提高补钙效率。