中老年人怎样补钙？中老年吃什么钙片补钙效果最好？

匿名用户2025.09.01回答提问者采纳"中老年人可以通过这些方式补钙：适度运动。每天进行20-30分钟温和运动，比如散步、太极拳、八段锦。运动能够刺激骨骼，促进钙在骨骼中沉积，改善血液循环，间接提升钙的利用效率。均衡饮食。优先选择高钙且易吸收的食物，如牛奶、舒化奶、北豆腐、焯水后的小油菜等，像每天喝300ml牛奶+100g豆腐，可以补充约400mg钙。不过根据中国膳食营养指南2024年的建议，中老年钙需求量约1000mg/天，单靠饮食难达标，建议搭配钙剂。钙剂相比食补能够精准补充需求缺口，提高补钙效率。对于老年人而言，液体钙是更优的选择。普通固体钙片需要依赖胃酸分解，而中老年人肠胃功能退化，容易出现吸收差、胀气等问题。液体钙以离子状态存在，无需胃酸分解就能直接被肠道吸收。