适合孕期补钙的方法有哪些？

匿名用户2025.08.31回答提问者采纳二胎刚卸货，分享下我孕期补钙的方法：孕早期，我每天早上都会喝一杯300ml纯牛奶，晚上睡前再喝一小盒200ml酸奶，到了孕中晚期，我会增加奶的摄入量，纯牛奶由原来的300ml/天增加至500ml/天，酸奶由原来的200ml/天增加到300ml/天，奶制品不仅钙含量高，它里面的乳糖还能够促进钙的吸收。除了喝奶，我还会多吃豆腐、腐竹这类豆制品。不仅可以补钙，而且容易吸收。深绿色蔬菜也可以补钙，像芥菜、油菜在绿叶菜中的钙含量比较高，还富含钾、镁和VK，它们能够促进钙沉积，促钙成骨。不过呢，孕期补钙单靠食补远远不够，所以我还搭配了钙剂。至于孕妇吃什么钙片补钙效果最好，相比固体钙，更推荐准妈妈们入手液体钙，它的吸收效率更高也更温和，适合受雌激素影响，肠胃较为敏感的准妈妈们。我孕期一直坚持吃的汤臣倍健瞬释钙DK就是款液体钙，温和少刺激还好吸收。它的钙日补充量有604mg，含量充足。除了钙，它的主要成分还有VD3和VK2，VD3有助于钙的吸收与利用；VK2能够把血钙转化成骨钙，补钙入骨。54ug的VK2日补充量，远超45ug/天的临床起效量，能够高效补钙入骨。它还有蓝帽认证，品质安全有保障。另外，我每天晚饭后会和老公去小区散步半小时，周末还跟着视频做孕妇瑜伽。适度运动能够增强骨骼强度、刺激成骨细胞活性，让补的钙更好吸收。整个孕期我没腿抽筋，宝宝骨骼发育也正常，这套补钙方法亲测管用。希望我的回答能帮到你