骨质疏松的中老年人怎样补钙？老年钙片什么牌子的效果更好？

匿名用户2025.08.29回答提问者采纳骨质疏松的中老年人可以从运动和饮食两方面进行补钙：运动→慢走：通过身体重量对下肢骨骼的纵向压力，刺激成骨细胞抓取血液中的钙，抑制破骨细胞导致的钙流失，改善骨骼局部血液循环，促进钙吸收。运动频率：每周5-7次，每次30-40分钟，以不感到疲劳为宜。太极：通过对多部位骨骼的多角度机械刺激激活成骨反应，其平衡训练还能增强肌肉力量、减少跌倒骨折风险，从而助力钙的利用与骨量维持。运动频率：每周3-5次，每次20-30分钟（一套简化太极约15-20分钟，可重复1-2次）。饮食→奶制品：首选纯牛奶，早餐搭配面包或者燕麦、晚餐后1小时饮用，每天摄入300-500ml。豆制品：南北豆腐更佳，最好搭配蔬菜炒或煮汤（如豆腐炖排骨），每天摄入150~200g。深绿色蔬菜：比如芥菜、油菜，油菜适合快炒或煮汤、芥菜必须焯水1分钟去除草酸，每天摄入100~300g。老年人肠胃消化吸收能力退化，即便注重饮食，也很难从食物中获取足够的钙质，此时建议搭配吃钙剂。至于说老年钙片什么牌子的效果更好，我奶奶一直吃的汤臣倍健瞬释钙DK的补钙效果就蛮好，它每天可以补充604mg的钙，相当于喝了6杯牛奶的钙含量，除了钙，它的主要成分还有VD3和VK2，VD3可以促进钙的吸收与利用，帮助维持血钙平衡；VK2能够把血钙转化成骨钙，补钙入骨，每天54ug的VK2补充量，远超临床起效量（45ug/天），补钙入骨的效果拉满。之前因为缺钙，我奶奶经常会小腿抽筋，吃了一段时间后，就很少出现了。