下蹲后膝盖疼是怎么回事？

匿名用户2025.09.01回答提问者采纳"可能是因为：①韧带拉伤：膝关节周围的韧带（如内侧副韧带、交叉韧带）负责维持关节稳定，如果之前有过崴脚、膝盖扭伤史，韧带可能处于慢性损伤状态。当下蹲时韧带被牵拉，可能会引发疼痛，一般为剧烈的急性疼痛，还可能伴随肿胀、淤青、关节不稳等。缓解方法：可以尝试热敷膝盖缓解，使用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15-30分钟，每天约3次，可以促进血液循环，缓解疼痛。②半月板损伤：半月板是膝盖内缓冲震荡、稳定关节的软骨垫片，下蹲时半月板受到挤压，若存在损伤，会出现明显疼痛，通常痛感位于膝盖内外侧，且常伴随关节肿胀、积液、卡顿、弹响等。缓解方法：除了热敷膝盖外，还可以按摩膝盖。用食指和中指并拢，在膝盖内侧（胫骨内侧髁）和外侧（腓骨小头附近）的关节间隙处，做顺时针或逆时针的环形揉动，力度轻柔，每次15-20分钟，每天2-3次，帮助缓解疼痛。③关节劳损：长期重复下蹲动作、体重过大或年龄增长等原因，会导致膝关节软骨逐渐磨损，软骨下骨直接摩擦，进而引发疼痛。这种疼痛多为隐痛或钝感，通常在活动后加重，休息后缓解。缓解方法：除了可以使用上述提到的缓解方法外，还可以吃氨糖。氨糖是软骨基质中蛋白多糖的核心成分，能够刺激软骨细胞合成新的软骨组织，为受损的软骨提供营养支持，帮助改善关节功能，缓解疼痛。同时抑制破坏软骨的酶类活性，延缓软骨退化。