常饮食中需要重点补充的营养素分别是什么？

御剑伏魔2025.08.25回答日常饮食中需要重点补充的营养素主要包括以下五类，需根据个人需求和饮食习惯合理搭配2：蛋白质1构成身体组织的基本成分，对肌肉、骨骼、皮肤等健康至关重要1。主要来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、乳制品等1。维生素3维持生理功能必需的微量营养素，如维生素A（视力保护）、维生素C（免疫力）、维生素D（钙吸收）、维生素B族（能量代谢）等6。需通过蔬菜、水果、全谷类等食物获取2。矿物质3包括钙（骨骼健康）、铁（血红蛋白）、钾（血压调节）、镁（酶活性）等。乳制品、绿叶蔬菜、坚果、肉类等是主要来源。膳食纤维3促进肠道健康，预防便秘和糖尿病2。主要来源于蔬菜、水果、全谷类、豆类等2。水分维持身体代谢和生理功能，每日建议饮用足够的水（约2-2.5升），避免脱水。注意事项：避免过量摄入饱和脂肪和反式脂肪，优先选择橄榄油、鱼油等健康脂肪6。碳水化合物建议以全谷物为主，控制精制糖摄入6。特殊人群（如孕妇、运动员）可能需额外补充营养素，建议咨询医生。