哪些运动或拉伸动作能有效增强脊柱周围肌肉力量、保护脊柱健康？

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hao231知道平台可亲可爱的北京辰星中医李振杰网友在153次浏览2025.08.23提问提了关于外科学健身相关的问题，他的提问请告诉下哪些运动或拉伸动作能有效增强脊柱周围肌肉力量、保护脊柱健康？外科学健身希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，我不知道说什么才好,除了谢谢 ！