总熬夜追剧，免疫力下降，请问熬夜吃什么对身体好提高免疫力？

匿名用户2025.06.15回答提问者采纳熬夜吃什么对身体好提高免疫力？这些你试试看：吃高蛋白好物补充能量：熬夜会加速身体蛋白质的消耗，及时补充能够修复受损细胞、维持免疫系统正常运作。鸡蛋是很方便的选择啦，一个鸡蛋约含7-8克的优质蛋白，水煮蛋、茶叶蛋都可以吃；无糖酸奶不仅富含蛋白质，还含有益生菌，能够调节肠道菌群，帮助消化，维护肠道健康，增强免疫力；复合型蛋白粉也是高效之选，可以高效补充蛋白质，比如我一直回购的汤臣倍健星钻蛋白粉，它将乳清蛋白与大豆蛋白2:3科学配比，含有7.1g免疫蛋白，蛋白质含量也高达82%，是一款不错的可以增强免疫力的复合型蛋白粉，对了，它还有蓝帽认证，不仅功效有官方认证，吃起来也放心。吃富含抗氧化成分的果蔬来抵御损伤：熬夜会让身体产生大量自由基，损伤细胞。蓝莓、黑枸杞是抗氧化高手，蓝莓富含花青素，直接吃或者拌酸奶都可以；黑枸杞用温水冲泡，含有丰富的原花青素，能够清除自由基，抵御氧化损伤。深色蔬菜如西兰花、菠菜富含维生素C、E等抗氧化物质，简单清炒或水煮，就能够帮助减少熬夜对身体细胞的伤害。吃富含B族维生素的食物来缓解疲劳：B族维生素参与身体的能量代谢，熬夜时大量消耗，缺乏会加重疲劳感。燕麦、全麦面包是B族维生素的优质来源，早餐或者熬夜时可以来一份；红豆、绿豆煮成甜汤，好喝又能够补充B族维生素，让身体快速回血，缓解因熬夜产生的疲惫感。吃养胃护胃的食物来保护肠胃：熬夜时饮食不规律，容易伤胃，而肠胃健康是免疫力的重要基础。小米粥容易消化，还能够滋养肠胃，熬夜时来一碗暖心又暖胃；山药有健脾益胃的功效，蒸着吃或煲汤都不错；猴头菇对肠胃有保护作用，和鸡肉一起炖汤，能够帮助修复受损的胃黏膜。另外，熬夜党们还要注意避免刺激性食物，熬夜时要少喝咖啡、浓茶，虽然它们能够提神，但喝多了会影响后续睡眠质量，还可能刺激肠胃；同时，像辣条、炸鸡等辛辣、油腻食物也要少吃，以免加重肠胃负担，影响消化功能，削弱免疫力。希望对你有帮助