复合维生素有必要吃吗？复合维生素的功效和作用是哪些？

匿名用户2025.06.14回答提问者采纳有一定必要。咱们大多数国人的饮食结构是以植物性食物为主，高碳水、高膳食纤维、低动物脂肪，会导致某些优质蛋白质、矿物质和维生素摄入的不足，从国内的饮食架构看，单靠食物补充营养远不够。而食物烹饪的过程，又会导致部分营养的流失。而根据《2024年中国居民膳食营养素摄入状况的评价》的数据显示，我国居民维生素A、维生素D、钙、铁等营养素摄入不足比例较高。复合维生素是一种含有多种维生素和矿物质的膳食营养补充剂，可以综合性补充日常的营养，它的功效与作用主要有：增强免疫力：维生素C可以支持免疫细胞功能，抗氧化。维生素D能够调节免疫系统，减少感染风险。锌可以支持免疫细胞生长和功能。改善皮肤、头发和指甲健康：像是维生素B7就可以促进皮肤、头发和指甲的健康生长。维生素E能够保护皮肤细胞，减少氧化损伤。除此之外，复合维生素还有帮助调节情绪，改善认知功能，促进消化，保护眼睛等功能。需要说明的是，维生素B1这类营养元素容易受到氧化、热、光等因素影响而出现失活，进而影响其效果，若想要复合维生素的功效与作用到位，营养成分活性在线与否就是个很关键的选择点了。我吃的汤臣倍健她多维双层片，它就把维矿分层锁鲜，营养活性保留得更好。小小一片还富含有19种营养，比如维生素A、维生素D、铁这些它都有。还不添加碘、铜，不用含铝的有色包衣，也不添加防腐剂，吃起来真挺放心的。我之前因为维生素缺乏，脸色暗沉，吃了一段时间后，脸色红润了些，会继续坚持吃。