免疫力差怎么办？经常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力？

匿名用户2025.06.14回答提问者采纳可以从调整饮食、生活习惯以及服用营养补充剂三方面入手：饮食调整搭配优质蛋白：除常见的肉蛋奶之外，建议每周吃2-3次贝类，如牡蛎，锌含量高，可以促进免疫细胞生长；搭配藜麦的养护效果更好，作为优质的植物蛋白来源，藜麦含有的氨基酸较全面，午餐可以做藜麦虾仁沙拉，营养健康不怕胖。彩虹蔬果计划：每天尽量吃够5种颜色的蔬果。红色优选番茄，含番茄红素，可以抗氧化；紫色吃紫葡萄，富含花青素，白色可以选山药，能够健脾益胃，有助于增强免疫力。发酵食品助消化：早餐喝无糖酸奶，蛋白质含量高，并且富含益生菌，可以补充蛋白质，促进肠道蠕动，提高免疫力；晚餐吃韩式泡菜，可以促进肠道蠕动，增加有益菌群，也有助于增强免疫力。关于经常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力，上面的食物都可以尝试。调整生活习惯睡眠优化：睡前90分钟洗澡，这是因为体温下降可以助眠，卧室保持18-22℃，每周至少5天保证7小时睡眠，深度睡眠利于免疫细胞修复。简易减压方法：每天花5分钟做深呼吸放松，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气4秒，使腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复10次，能够快速缓解紧张情绪，提升免疫细胞的活性。补充营养补充剂：填补日常营养缺口的高效方式，具体产品可以看看蛋白粉，免疫力差人群常因饮食不规律或消化吸收弱导致蛋白质摄入不足，而蛋白质是免疫细胞、抗体的重要原料。选择复合型蛋白粉比如汤臣倍健星钻蛋白粉，将乳清蛋白与大豆蛋白按2:3科学配比，蛋白质含量达82%，能够高效满足身体对优质蛋白的需求，增强免疫力。