老过敏是缺什么维生素？怎么补充？

匿名用户2025.06.14回答提问者采纳频繁过敏可能与维生素C、维生素D、维生素B族的缺乏有关。维生素C可以抑制组胺释放，缺乏时身体对抗过敏原的能力会变弱，易过敏；维生素D参与调节免疫细胞功能，缺乏时容易导致免疫失衡引发过敏；维生素B族能够维护黏膜屏障减少过敏原入侵，缺乏时也容易过敏。关于日常怎么补充维生素，膳食调理是很基础的，建议吃猕猴桃、橙子、青椒等富含维生素C的蔬果；三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼这些富含维生素D的鱼类；糙米、燕麦、全麦面包这些全谷物食物含有丰富的维生素B族，可以早餐吃全麦面包、午餐吃杂粮饭，也能够很好地补充维生素。另外，频繁过敏也有可能跟锌、镁、铁这些矿物质的缺乏有关，锌参与免疫细胞分化和抗氧化酶合成，维持肠道屏障功能，肠道健康又与过敏密切相关；镁能够调节免疫炎症反应；铁参与血红蛋白合成和免疫细胞功能。想要通过饮食来补充这些矿物质，可以吃富含锌的贝壳类海鲜（如牡蛎）、红肉（如牛肉）、豆类、南瓜子，富含镁的全谷物（如燕麦）、深绿色蔬菜（如菠菜）、坚果、豆类，富含铁的瘦肉、动物血等等。如果觉得繁琐，日常也可以吃复合维生素片，一次性填补这些营养缺口，高效又便捷。我自己就有吃汤臣倍健她多维分层片，它含有19种人体所必需的维矿，涵盖了上面提到的维生素C、维生素D、维生素B、锌、铁以及镁。它还采用了维矿分层的剂型设计，能够很好地保留活性营养成分，比如维生素B2的保留率就最高可达98%。它保存起来也很方便，用是那种有专利的三色盖，多次开合也不用担心会受潮、粘连。认真答题，望采纳。