赛前训练量的调整应该遵循什么原则？

小九一世2025.06.11回答赛前训练量的调整应遵循以下原则：1、逐步减量：赛前一周逐渐减少训练量，让身体有足够的时间进行修复和储备。根据日常跑量的大小，减量20%-60%。例如，如果平均一周训练量为64公里，赛前一周的总里程数应为19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。2、保持高强度训练：在减少总跑量的同时，保持高强度训练（如间歇跑、乳酸阈值跑）占比20%，以维持身体的状态和耐力。3、赛前一天短距离跑：赛前一天可进行短距离跑，3-5公里为宜，依身体状况调整。不做肌力训练，可选择瑜伽但不尝试新动作。短距离跑步可以帮助保持状态，缓解紧张和焦虑情绪。4、合理安排力量训练：在赛前两周内，可以适当安排一些力量训练，尤其是下肢跑步力量专项训练，一周可进行2次。5、避免过度训练：赛前训练需要具有长期系统性、连贯性，运动负荷安排上要循序渐进，适量递增，而非仅仅是加大跑量、提升强度。

匿名用户2025.06.10回答赛前训练量调整遵循taper原则，逐渐减量。喜欢我们VELO维乐坐垫的一位骑友跟我分享说他赛前1-2周，会减训练量30%-50%，保持状态不疲劳。