体检显示骨密度低，老妈说晒太阳可以补钙，是真的吗？到底缺钙怎么补才好？

匿名用户2024.10.10回答提问者采纳晒太阳并不能直接给身体补钙，只是有助于钙的吸收。阳光中的紫外线照射人体皮肤后，能够促进皮肤合成维生素D3，而维生素D3是促进钙吸收的关键因素，有助于促进钙的吸收与利用。关于缺钙怎么补，我这里有一些不错的补钙的方法，也许对你有帮助：①多吃富含钙的食物：比如牛奶、酸奶等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及菠菜、苋菜等绿色蔬菜什么的，它们含有丰富的钙质，有助于补钙。另外，像虾皮、海带、紫菜等食物含钙量也是比较丰富的哦。我就经常喝牛奶、吃虾仁蒸蛋这些来补钙。当然，还可以吃点钙片，这也是一种常见且高效的补钙方法了，它能够直接为身体提供钙质，增加骨密度。不过，钙片也不是随便选选就ok的，私以为可以多看看液体钙，相较于传统的固体钙，它的分子结构更小，更容易被人体吸收，也比较温和，基本不刺激胃肠道。我一直吃的汤臣倍健钙DK，它就是一款软胶囊型的液体钙，温和好吸收不说，还很好吞服，对我这种吞咽困难人士很友好。这个液体钙用的还是那种可以三效协同的高效补钙配方，里面还含有维生素D3和维生素K2，维生素D3可以帮助钙离子的吸收和利用，维生素K2能够激活骨钙素，帮助骨骼抓住钙，让钙质补充到位。②适量的运动：运动可以促进骨骼的血液循环和新陈代谢，有助于钙在骨骼中沉积。建议选择适合自己的运动方式，比如散步、游泳等，每周可以运动个2-3次，每次30分钟左右。认真答题，希望我的回答对你能够有所帮助~