朋友说的晒太阳补钙是真的吗？有没有人知道缺钙怎么补啊？

匿名用户2024.10.09回答提问者采纳您好啊，晒太阳并不能补钙哎，晒太阳只能帮助补钙，因为晒太阳有助于身体合成维生素D，维生素D又能够促进钙的吸收，如果你身体里面缺钙，单纯靠晒太阳补肯定是不行啦。至于说缺钙怎么补？看这里，老铁：√吃含钙量多的食物，像是牛奶、酸奶、奶酪啥的。奶制品里面含钙量高，也好吸收，容易坚持，补钙效果挺好de。另外一些绿叶蔬菜像是芹菜、油菜、小白菜啊也能补钙，也可以适当多吃点。√没事搞点室外有氧，像是跑步、打羽毛球啥的，既能运动，又可以晒到太阳，一举多得。√减少咖啡因的摄入，每天喝超过500-600毫克的咖啡因（相当于约5-7杯咖啡吧）就有可能显著增加钙的流失嗷。√吃钙片，众所周知，服用钙片是一种快捷方便的补钙方法。钙片通常以片剂、胶囊或咀嚼片的形式出现，便于服用。此外，钙片的剂量通常经过标准化，可以根据个人需求准确控制补钙量，从而避免过量补充或摄入不足的问题。但是在选择钙片时，除了要关注钙含量是否能满足自身的补钙需求外，还要看钙片有没有复配一些可以促进钙吸收与利用的成分。像我自己一直在吃的汤臣倍健钙DK，1粒的钙含量就有250mg，相当于2.5杯牛奶的钙含量，能够满足日常的补钙需求，更赞的是，它还特别添加了维生素D3与维生素K2，都是可以辅助钙吸收的成分。具体来说，维生素D3能让身体更好地吸收利用这些钙质，维生素K2能够牢牢抓住吸收进来的钙离子，并把其带到正确的位置上，将补钙落到实处，三效合一，补钙实测更yyds。我吃了一段时间后，腿抽筋就没有了，感觉钙补到位了，挺好的。以上都是个人经验分享嗷，认真答题，望采纳。

昆明不孕不育中医专家2024.10.09回答你好，有作用

匿名用户2024.10.09回答是真的，前几天媳妇怀孕检查有点缺钙，医生让多晒太阳，最好不要隔着玻璃晒，不要中午直晒，可以在下午三四点或早上九十点不是很热的时候晒

不老糊涂2024.10.09回答晒太阳补钙是真的。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。（1）钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。（2）蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，（3）植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），（4）海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，（5）蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。（6）动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。（7）一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法：1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。