,上班族吃什么保持营养

我可能是个废葱头了2023.02.13回答提问者采纳早上喝牛奶，吃点面包，中午可以吃一些碳水化合物，比如寿司，春卷之类的物品

色即是空2023.07.15回答上班族在保持营养方面可以考虑以下建议：均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质，可以选择多种食物组合，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等。2.控制饮食量：适量控制饮食，避免过量摄入卡路里。根据个人情况合理安排三餐和加餐，尽量避免暴饮暴食。3.注意水分摄入：保持足够的水分摄入，每天饮水量建议在1.5-2升之间。4.定时进食：保持规律的饮食时间，避免长时间空腹或过度进食。5.合理零食：选择健康的零食，如水果、坚果、酸奶等，避免过多食用高糖、高盐、高脂肪的零食。6.多运动：除了饮食外，定期进行适量的运动也是保持营养的重要方式。根据个人喜好选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。7.保持心理平衡：压力和情绪也会影响营养的吸收和代谢，保持良好的心理状态对于身体健康同样重要。可以通过休息、放松、社交等方式来维持心理平衡。请注意，以上建议仅供参考，具体的饮食和保健方案应根据个人的身体状况和需求进行调整。如果有特殊的健康问题或营养需求，建议咨询专业营养师或医生的意见。

~↘6随心浴~~2023.03.07回答班族应该保证每天摄入足够的营养，以维持身体健康和精神状态。以下是一些建议：早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该选择营养均衡的食物，例如全麦面包、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等。午餐：午餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜。可以选择烤鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐等高蛋白质食物，搭配米饭、面条、糙米等碳水化合物，以及时令蔬菜和水果。下午茶：下午茶可以选择一些低糖、低脂的食物，例如水果、坚果、酸奶、蔬菜等，以补充体力。晚餐：晚餐应该选择低脂、高纤维、易消化的食物，例如烤鱼、蔬菜沙拉、豆腐汤等。饮食习惯：除了选择营养均衡的食物之外，还应该注意饮食习惯。例如，尽量少吃油炸食品、加工食品、高糖食品等，多喝水、少喝饮料，避免过量饮酒。总之，上班族应该注意饮食均衡、多样化，避免过度依赖快餐和加工食品，以保持身体健康和精神状态。

昵称因过于强大无法显示2023.03.02回答作为上班族，经常需要面对工作压力、时间紧张等问题，如何保持营养是很重要的。1.水果和蔬菜：水果和蔬菜是保持健康的重要食物，富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质。可以在工作间隙吃一些水果和蔬菜，如苹果、橙子、葡萄柚、胡萝卜、西兰花、菠菜等。2.高纤维食品：高纤维食品可以帮助消化和降低胆固醇，如燕麦片、全麦面包、糙米、豆类等。3.蛋白质食品：蛋白质是身体需要的重要营养素，可以帮助维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康。可以选择一些蛋白质含量高的食品，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等。4.坚果和种子类食品：坚果和种子类食品富含健康脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜籽等。5.酸奶和低脂牛奶：酸奶和低脂牛奶富含钙、蛋白质和维生素D等，可以帮助保持骨骼健康和身体免疫系统的功能。总之，上班族应该保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、高纤维食品、蛋白质食品、坚果和种子类食品、酸奶和低脂牛奶等健康食品，同时要注意控制油脂、盐分和糖分的摄入量，避免快餐、零食和高热量食品的过度摄入，保持饮食平衡和多样化。同时，也需要注意适当的运动和休息，保持身心健康。

御剑伏魔2023.02.14回答从我们的营养金字塔来看首先最首要的就是对于一下几项的营养的补充碳水化合物蛋白质油脂微量元素矿物质碳水化合物帮助提供人体的能量的来源帮助保持人体的日常的机能的实现所以早餐要进食谷物比如粥（注意这里不是米饭而是粥是由于夜间人体失水过多所以早晨应该补充水分）面等但在谷物中我们可以选择高纤维素的食品由于我们日常的饮食比较的多而杂所以以及一些压力的影响会导致目前的一些白领出现便秘的情况所以针对这个问题营养学家推荐食用含有更多纤维素的食物谷物中比如小米荞麦高粱这类的所以我们可以食用比如小米粥荞麦面包全麦面包这类的食物（平时有些人可能只会考虑到对于比如牛奶鸡蛋这类的摄入而忽略谷物的摄入这是一个错误人体需要从谷物中获得更多的碳水化合物来给机体提供能量否则会出现整个上午无精打采）接下来是蛋白质的摄入然后我们就可以吃一些牛奶啊鸡蛋啊这类高蛋白的物质如果考虑脂肪问题可以食用一些低脂牛奶微量元素矿物质可以通过食用些水果来实现比如橙子西红柿等不饱和脂肪酸是一种最重要的油脂我们可以食用一些坚果类的食物或者种子类的比如核桃芝麻等不饱和脂肪酸对记忆力思维能力具有很大的帮助良好的饮食习惯助你健康