跑步多长时间为宜？

御剑伏魔2022.02.11回答跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的是有明显差异的。具体可分为如下几种情形：1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步的时候至少要跑30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步的具体速度和距离可以由患者自行的调节，但是一定要维持在这个心率持续的跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用。2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复的初期，增强下肢的肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟。在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快。3、如果患者是为了显著增强下肢的肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。

杰2022.02.11回答跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的是有明显差异的。具体可分为如下几种情形：1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步的时候至少要跑30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步的具体速度和距离可以由患者自行的调节，但是一定要维持在这个心率持续的跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用。2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复的初期，增强下肢的肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟。在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快。3、如果患者是为了显著增强下肢的肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。