第1个回答

1.首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；2.早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑来自到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；3.是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；4.每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭问答借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、集鸡得医任困若跑各部位肌肉的强健与线条美，分地括量术同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度广轴），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上掉案为好）；5.每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把布以程无军末呀它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状革华根态；三是有清扫体内垃圾的相石基作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天游整菜圆每次必须喝400ml以上；6制照国.每天早晨一定要吃饱饭，中午研底也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭七亮然量善派力：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心几加优织这该轻束举拉绿等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；7.晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者晚供吧张检想概花因客在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。8.到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学触细绍们阳习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

第2个回答

不要自己根据所谓的提示给孩子做一些对身体的拉伸之类的辅助行为！+——最好是找专业的舞蹈运动老师，给你提供具体的辅助帮助孩子！

第3个回答

“一。仰卧开肩开背1、坐立在垫面上,屈双膝,将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方,另一块放在枕骨后侧2、屈手肘放在耳朵的两侧,保持1-2分钟。3、双手打开放在身体的旁侧,大臂与垫面平行,保持1-2分钟。1、将右手向上举过头顶,保持1分钟,换另一侧,2、双手臂同时向上举过头顶,保持1-2分钟...还有：需要运动鞋子的，可以加V：cqmlss耐克阿迪代购一手货源价格低童鞋也有