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运动怎样才能保护膝盖不受伤

网易新闻网用户在14天前提交了关于“运动怎样才能保护膝盖不受伤”的提问,欢迎大家帮忙网友并涌跃发表自己的观点。期待您的回答,谢谢你帮我,祝你快乐,愿你事事如意!
14天前

2019-12-11最佳答案

第1个回答:

LV13天前完全不受伤是不可能的——适度的运动,合理的保护措施,健康的饮食都是必须的!一、简单介绍膝盖(膝关节、髌骨关节)大小腿之间连接部位,主要有半月板、四条韧带(前后十字韧带、内外侧副韧带)以及髌骨、髌韧带组成,是人体既稳定又灵活的部位之一。二、常见的膝盖部位损伤①膝关节韧带拉伤②膝关节骨质增生③半月板损伤④髌骨关节痛(髌腱炎)⑤滑膜炎三、正确保护措施及生活建议1.训练前热身活动定要充分大多数人在训练前不注意热身,导致在训练中出现不必要的损伤,所以,充分的热身活动,将身体各个关节活动开,增加身体温度,使肌肉更灵活。热身动作一,扶膝微**上下屈膝:双脚并拢、手指内扣、扶住膝盖;腰背立直、臀大肌后展;膝盖蹬直后弯曲,膝盖尽量不要超过脚尖;膝盖伸直时不要刻意向后顶膝盖。膝盖弯曲过大以及含胸驼背是错误的热身方法。热身动作二扶膝微**开合屈膝:膝盖开合热身时需保持腰背立直;膝盖开合以及**起的幅度不可过大。腿部训练、有氧运动、综合训练课程,舞蹈类练习前需进行膝关节热身。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动,减少受伤几率。2.训练过程中,保持正确的运动模式:正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激,提升运动效果,深**类的动作,膝盖朝向脚尖方向,注意膝盖不要外翻和内扣,选择自己适中的重量等,急于求成加大负重往往得不偿失。3.加强相邻关节的稳定:踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力,所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。4.训练后拉伸放松大小腿肌肉:养成良好的放松习惯,尤其是小腿肌肉群的拉伸放松,减少膝关节的压力。5.充分的休息:对于大众健身人群,建议一周训练一次腿部,训练后多休息,让腿部肌肉得到充足时间缓解。6.天气和生活习惯:天气忽冷忽热或逐渐变凉时,要及时增减衣服,避免膝盖受凉,保证血液循环,建议女性少穿短裤或裙子,另外,居住环境避免潮湿。7.饮食:适量补充维生素D,比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养,从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源,硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。


第2个回答:

匿名网友LV13天前体重大的话或者运动用膝盖过度,就要选择方式了,护具是必要的,如果膝盖不好,建议多游泳吧!


第3个回答:

匿名网友LV13天前正确的动作.按要求锻炼


希望hao123知道的回答,能够帮助到你。

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