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1.梅花桩花桩是少林门中一项重要的基本功，着重练跳跃，以练就身体轻灵、步法敏捷和来自眼力而著称。初练之时，不必上桩，可在地上用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺至三尺不等，每朵五个圆圈作花瓣，布定梅花之后，在每朵梅花中指定一瓣为虚桩，另用暗号记明。练问答者立中间一朵为实桩上宣杀种任优尼浓松磁推，立时止一足，而着增力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，依次跳去，左右足不拘。最好叫一人在旁喝叫，依其所喝桩次走去，如其人喊右第二朵第一桩时，练者则跳至右侧第二朵居中一桩，余此类推。但每一朵上的虚桩，须避免跳上，跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，不可偏离，以免功夫不到上桩以后，身体摇晃而跌下。在初练之时，宜先于一朵花的四个实桩上来回反复练习，继则在两朵八个实桩上行走，照此逐渐增加，练至在平地石灰所画的梅花形中能来来回回，则可正式上桩。正式练功的梅花桩，用坚木棒五众小输知吃行船减多根，各长七尺，埋入地下三尺。桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固。每桩相距二尺，中桩立于四柱中央，呈梅花形。先于柱负京三上站马步，初用足心，继游高雷过正领合福们用足跟，最后用足尖，练习百日之后在各桩上随意跳跃，最后可在桩上练习拳术套路。2、八卦掌八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法问汉技坚轮屋会两序算元的变化为主要技击手段。内兴日理导孩抓亚氢厂快外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。八卦掌功理　　八卦掌的功理很多，主要讲究：▲（一）八要：　　1．三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨”。　　2．三井空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空”。三合即：“意呢聚犯损得福需均项与气合，气上力合，力与意合”。　　3．三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。”三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”。　　松就具重批绍测没普决英4．三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，论约请措立临证两肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。▲(二)九论"九论＂是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。1.论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。2.论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。3.论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力无穷。4.论指：食指勾眉，中指损上指，无名、小指并拢，大指微扣。5.论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。6.论股：前股领路，后股坐劲。7.论足：里足直出，格外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，平起平走。8.论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。9.论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。歌况口与鲜日：十要九论理要明要企，生花变化妙无穷。若能悟出此中妙，周身浑圆任意行。▲（三众怎同够班信跟并采完棉）八卦掌的技法主要讲究：　　1．掌型掌法：掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。掌法主要有：推托带领，搬扣劈进。穿闪截拦，沾连粘随。削砸劈挎，缠挑刁钻。撩塌掖撞，片探切翻。　　2．步型步法：　新答省扩垂草的林　步型：掰步、扣步、仆步、半马步等。　　步法：起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等等。　　3．腿型腿法：　　两腿形似剪，行步如蹚泥。腿法：摆扣踢曲，兜崩翻踹，介问整且侵协笑台席画劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齐至，暗腿为主。　　4．身型身法：　　八卦掌身形似游龙，腰如轴立，身法讲究拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步随掌转，上下协调。周身一动无有不动，拧旋走转似流水，上下翻动如骄龙。程式八卦掌总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。3、八卦掌的作用一、八卦掌声对运动系统的作用：八卦掌在行功过程中，要求空胸拔顶，下塌腰，拗胯，掰膝，双足抓地，这样就加强了肌肉组织的锻炼。使全身的肌肉在维持身体一定形态的情况下，尽量放松，这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组织循环改善，在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化，挤压肌肉内静脉网，使静脉回流改善，这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态，从而使运动系统得到有效锻炼，当年，北京体院生理教研室高强副教授，曾专门对常年练习八卦掌的老人做了较为全面的医学生理观察，他对八卦掌练习组与对照组作了包括身高、胸围、肢体围、通气功能、X光片、心电图、握力、十二分走、反应时，体前屈、后伸、侧屈、旋转等在内的多项测定后，发现经常练习八卦掌的确可以强身壮骨，并能推迟与防止衰老，据统计，练习八卦掌组老人除身高与对照组相差无几外，其余所有各项测定都明显由于对照组，高强副教授特别强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反应速度及关节灵省活度方面的有益作用。二、八卦掌对心血管系统的作用：练习八卦掌时要求全身放松、空胸、实腹这样就使胸腔内压力降低，腔静脉搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下运动，这种运动对内脏又是一种合理的按摩，使内脏的循环改善，八卦掌的走圈，可以使全身活动，有效地防止血管壁出现粥样硬化物，从而减少了动脉硬化、冠心病等的发病率。三、八卦掌对神经系统的作用：练习八卦掌时空胸拔顶作用，使清气上升，浊气下降，改善了头部脑组织及脊髓的血液循环，使脑组织供氧充沛，大脑的有氧代谢使思维敏捷，记忆力提高，小脑的代谢改善，促进了平衡感的发育，另外，练习八卦掌时要求身动心静，这种动中之静使大脑处于浅睡眠期脑电图改变，使神经系统得到了休息和整合。四、对消化系统的作用：八卦掌练习时消化系统的作用主要有两方面，一是通过膈肌的运动对胃肠道、肝胆、胰腺等的物理按摩作用，再就是通过对大脑及脊髓的供氧调节，加强了内脏自律神经的作用于，使胃肠道平滑肌运动更加节律化，胃肠道消化液分泌正常，这样就加强了消化系统的作用。总之，练习八卦掌是符合人体生理学、生物力学的一种安全健康的健身延年的运动方式，他的作用不仅仅是行走，而是动与静的结合，中医学理论也认为动以养身、静以养神。通过八卦掌的练习，可以更好的使身心得到锻炼，所以，八卦掌的练习是现代高节奏生活中，身心健康有益的体育活动。